最初のレースはローイングマシンから始まります。エンジンをかける感覚で進めてください。

実行方法

• 座席に座って足をストラップに固定
• ストラップは自分のスタイルに合わせて調整可能
• ダンパーは自由に調整可能（レース中でも変更可能）
• ハンドルを握ってローイング動作を実行

注意事項

• 1,500mを完了する必要があります
• ペース配分が重要 - 最初から速すぎるとエネルギー切れの危険
• モニターに1,500mが表示される前に離席するとファウル

2番目は点火段階です。ダンベルを使って行う動作です。

重量

• 男子: 17.5kg
• 女子: 9kg

実行方法

• ダンベルの片側を地面にタッチ
• 持ち上げる時、股関節→肩→肘の順にまっすぐ伸ばした状態でカウント
• 一度で上げられない場合は肩まで上げて止まってから上げてもOK
• 手は自由に交代可能（片手で50回でも、10回ずつ分けてもOK）

ノーレップ基準

• 反対の手が体についているとノーレップ
• 関節が伸びていないとノーレップ
• ダンベルが地面に触れていないとノーレップ（片側だけでもOK）

25mのレーンをシャトル走行するステージです。素走りシャトルランと10kgサンドバッグシャトルランで構成され、総走行距離は男子1,300m／女子900mです。

※ 上記の動画は Ilsan 2026 のものです。素走りとサンドバッグを交互に行っていた Ilsan 2026 と異なり、Gwanggyo 2026 では素走りシャトルランとサンドバッグシャトルランをそれぞれ別に行います。

基本ルール

• レーン長：片道25m（1往復 = 50m）
• サンドバッグ重量：男女共通10kg
• 男子：素走り16往復 + サンドバッグ運搬10往復 = 計26往復 (1,300m)
• 女子：素走り12往復 + サンドバッグ運搬6往復 = 計18往復 (900m)

ラップカウント方法

1. 各レーンにはボタンとモニターが設置されています。
2. 選手は1往復を完了するごとに、自分でボタンを押してラップをカウントしなければなりません。
3. モニターで現在のラップ数と残り回数を確認できます。

サンドバッグの運び方

• 片手・両手・肩担ぎなど自由に可能です。
• ただしサンドバッグを床で引きずるのは禁止です。

ペナルティ／失格基準

• ボタンを一度に2回以上押した場合 → 超過1回ごとに+3分ペナルティ
• 他選手のレーンに侵入し接触または妨害が発生した場合 → 侵入した選手は即失格(DQ)

4番目はパワードライブ区間です。最もきつい区間だと思います。

メディシンボール重量

• 男子: 20kg
• 女子: 16kg

1レップ基準

• 男子：ボールオーバー2回 + ハーフバーピー1回 = 1レップ
• 女子：ボールオーバー1回 + ハーフバーピー1回 = 1レップ
• 合計50レップ

メディシンボールオーバーの方法

• ボールを持ち上げて肩の後ろに投げる
• どんな持ち上げ方でもOK（腰の怪我防止のため下半身の使用推奨）
• 膝、腰、股関節がすべて伸びた状態で投げる必要あり

ハーフバーピーの方法

• センターからスタート（前後に1mのラインあり）
• 手が前のラインの外側に確実に出る必要あり
• 足も後ろのラインの外側に確実に出る必要あり
• ラインにかかっているとノーレップ

5番目のステージはシンプルです。スキーエルグで2,000m完了するだけです。

実行方法

• 最も広いグリップを小指のラインが上がるように軽く握る
• 両側均等にロープを下に引く
• ダンパーは最初から最後まで自由に調整可能

注意事項

• 2,000mに達する前に離れるとペナルティ
• オーバーペースせず自分のペースで！
• 蓄積されたダメージがあるので最後まで諦めずに！

最後のステージはブースト！バーピーボックスジャンプです。

実行方法

1. バーピー実行（胸と太ももが地面に触れる必要あり）
2. 両足同時にジャンプしてボックスの上にタッチ
3. 降りて再びバーピー
4. 合計30回繰り返し

バーピールール

• 胸と太ももが地面に触れる必要あり
• 同時に触れなくてもOK（ウェーブ感覚で下りてもOK）

ボックスジャンプルール

• 両足同時にジャンプして上がる必要あり
• 上部タッチだけで降りてもOK（立つ必要なし）
• タッチが不安なら上がって歩いて降りてもOK
• 片足ずつ上がるのはノーレップ！