Rule Book

最初のレースはローイングマシンから始まります。エンジンをかける感覚で進めてください。

実行方法

• 座席に座って足をストラップに固定
• ストラップは自分のスタイルに合わせて調整可能
• ダンパーは自由に調整可能（レース中でも変更可能）
• ハンドルを握ってローイング動作を実行

注意事項

• 1,500mを完了する必要があります
• ペース配分が重要 - 最初から速すぎるとエネルギー切れの危険
• モニターに1,500mが表示される前に離席するとファウル

2番目は点火段階です。ダンベルを使って行う動作です。

重量

• 男子: 17.5kg
• 女子: 9kg

実行方法

• ダンベルの片側を地面にタッチ
• 持ち上げる時、股関節→肩→肘の順にまっすぐ伸ばした状態でカウント
• 一度で上げられない場合は肩まで上げて止まってから上げてもOK
• 手は自由に交代可能（片手で50回でも、10回ずつ分けてもOK）

ノーレップ基準

• 反対の手が体についているとノーレップ
• 関節が伸びていないとノーレップ
• ダンベルが地面に触れていないとノーレップ（片側だけでもOK）

3番目は充電と放電のステーション、サンドバッグシャトルランです。

基本ルール

• 片道25m
• サンドバッグ重量：男女共通10kg
• 男子：9ラウンド / 女子：6ラウンド
• 1ラウンド150m（サンドバッグ25m + 素走り50m + サンドバッグ25m + 素走り50m）

1ラウンドの実行方法

1. サンドバッグを持って25m移動
2. ラインを越えたらサンドバッグをドロップ
3. 素走りで往復（25m行って25m戻る）
4. 再びサンドバッグを持って25m移動
5. ラインを越えたらサンドバッグをドロップ
6. 素走りで往復

サンドバッグの運び方

• 自由に可能（片手、肩に担ぐなど）
• 床を引きずるのは禁止

ファウル/警告基準

• レーンを超えて他の選手と衝突→即失格
• 衝突がなくても足が1回以上超えると→警告1回（警告ごとに+30秒ペナルティ）
• 両足がラインを完全に越える前にサンドバッグを投げる→ファウル

4番目はパワードライブ区間です。最もきつい区間だと思います。

メディシンボール重量

• 男子: 20kg
• 女子: 16kg

1レップ基準

• 男子：ボールオーバー2回 + ハーフバーピー1回 = 1レップ
• 女子：ボールオーバー1回 + ハーフバーピー1回 = 1レップ
• 合計50レップ

メディシンボールオーバーの方法

• ボールを持ち上げて肩の後ろに投げる
• どんな持ち上げ方でもOK（腰の怪我防止のため下半身の使用推奨）
• 膝、腰、股関節がすべて伸びた状態で投げる必要あり

ハーフバーピーの方法

• センターからスタート（前後に1mのラインあり）
• 手が前のラインの外側に確実に出る必要あり
• 足も後ろのラインの外側に確実に出る必要あり
• ラインにかかっているとノーレップ

5番目のステージはシンプルです。スキーエルグで2,000m完了するだけです。

実行方法

• 最も広いグリップを小指のラインが上がるように軽く握る
• 両側均等にロープを下に引く
• ダンパーは最初から最後まで自由に調整可能

注意事項

• 2,000mに達する前に離れるとペナルティ
• オーバーペースせず自分のペースで！
• 蓄積されたダメージがあるので最後まで諦めずに！

最後のステージはブースト！バーピーボックスジャンプです。

実行方法

1. バーピー実行（胸と太ももが地面に触れる必要あり）
2. 両足同時にジャンプしてボックスの上にタッチ
3. 降りて再びバーピー
4. 合計30回繰り返し

バーピールール

• 胸と太ももが地面に触れる必要あり
• 同時に触れなくてもOK（ウェーブ感覚で下りてもOK）

ボックスジャンプルール

• 両足同時にジャンプして上がる必要あり
• 上部タッチだけで降りてもOK（立つ必要なし）
• タッチが不安なら上がって歩いて降りてもOK
• 片足ずつ上がるのはノーレップ！