Rule Book

EXTREME 1

시동 (Start)

로잉머신 1,500m

첫 번째 레이스의 시작은 로잉머신입니다. 시동을 거는 느낌으로 진행해 주세요.

수행 방법

  • 의자에 앉은 다음 발을 스트랩에 체결
  • 스트랩은 자기 스타일에 맞춰서 조절 가능
  • 댐퍼는 자유롭게 조정 가능 (레이스 중간에도 변경 가능)
  • 손잡이를 잡고 로잉 동작 수행

주의사항

  • 1,500m를 채워야 함
  • 페이스 조절이 중요 - 처음부터 너무 빠르게 타면 에너지 방전 위험
  • 계기판에 1,500m가 나오기 전에 자리 이탈 시 파울
EXTREME 2

점화 (Ignition)

One-arm DB Ground to Overhead 50회

두 번째는 점화 단계입니다. 덤벨을 가지고 수행하는 동작이에요.

무게

  • 남자: 17.5kg
  • 여자: 9kg

수행 방법

  • 덤벨 양쪽 중 한쪽만 땅에 터치
  • 들어 올릴 때 고관절 → 어깨 → 팔꿈치 순서로 스트레이트하게 펴진 상태가 되어야 개수 인정
  • 한 방에 못 올리면 어깨까지 올려 놓고 멈췄다가 올려도 인정
  • 손은 자유롭게 교대 가능 (한 손으로 50개 해도 됨, 10개씩 나눠서 해도 됨)

노랩(No Rep) 기준

  • 반대 손이 몸에 붙어 있으면 노랩
  • 관절들이 안 펴져 있으면 노랩
  • 덤벨이 땅에 닿지 않으면 노랩 (한쪽만 닿아도 인정)
EXTREME 3

충전과 방전 (Charge & Discharge)

샌드백 셔틀런 (25m 왕복)

25m 레인을 왕복으로 달리는 스테이지입니다. 맨몸 셔틀런과 10kg 샌드백 셔틀런으로 진행되며, 총 러닝 거리는 남자 1,300m / 여자 900m입니다.

※ 위 영상은 일산 2026 기준으로 제작되었습니다. 맨몸/샌드백 구간을 번갈아 진행했던 일산 2026과 달리, 광교 2026부터는 맨몸 셔틀런과 샌드백 셔틀런을 각각 따로 진행합니다.

기본 규칙

  • 레인 길이: 편도 25m (1회 왕복 = 50m)
  • 샌드백 무게: 남녀 동일 10kg
  • 남자: 맨몸 왕복 16회 + 샌드백 캐리 왕복 10회 = 총 26회 (1,300m)
  • 여자: 맨몸 왕복 12회 + 샌드백 캐리 왕복 6회 = 총 18회 (900m)

랩 카운트 방법

  1. 각 레인에는 버튼과 모니터가 설치되어 있습니다.
  2. 선수는 1회 왕복을 완료할 때마다 직접 버튼을 눌러 랩을 카운트해야 합니다.
  3. 모니터를 통해 본인의 현재 랩 수와 남은 횟수를 확인할 수 있습니다.

샌드백 운반 방법

  • 한 손, 양손, 어깨에 메기 등 자유롭게 가능합니다.
  • 단, 샌드백을 바닥에 끌고 가는 것은 금지됩니다.

파울 / 실격 기준

  • 버튼을 한 번에 2회 이상 누를 경우 → 초과 입력 1회당 +3분 페널티
  • 타 선수의 레인을 침범하여 접촉 또는 경기 방해가 발생할 경우 → 침범한 선수 즉시 실격(DQ)
EXTREME 4

파워 드라이브 (Power Drive)

메디신볼 오버 + 하프 버피 50회

네 번째는 파워 드라이브 구간입니다. 가장 힘든 구간이 아닐까 생각돼요.

메디신볼 무게

  • 남자: 20kg
  • 여자: 16kg

1랩 기준

  • 남자: 메디신볼 오버 2회 + 하프 버피 1회 = 1랩
  • 여자: 메디신볼 오버 1회 + 하프 버피 1회 = 1랩
  • 총 50랩 수행

메디신볼 오버 방법

  • 볼을 들어서 어깨 뒤로 넘기기
  • 어떻게 들든 상관없음 (단, 허리 부상 방지를 위해 하체 사용 권장)
  • 무릎, 허리, 고관절이 모두 펴진 상태에서 넘겨야 인정

하프 버피 방법

  • 센터에서 시작 (앞뒤로 1m 라인 있음)
  • 손이 앞 라인 바깥으로 확실히 나가야 함
  • 발도 뒤 라인 바깥으로 확실히 나가야 함
  • 라인에 걸쳐 있으면 노랩
EXTREME 5

지속 (Sustain)

스키에르그 2,000m

다섯 번째 스테이지는 간단해요. 스키에르그 2,000m만 타면 됩니다.

수행 방법

  • 가장 넓은 그립을 새끼손가락 라인이 올라갈 수 있게 가볍게 감싸 잡기
  • 양쪽 동일하게 줄을 아래로 당기기
  • 댐퍼는 처음부터 끝까지 자유롭게 조정 가능

주의사항

  • 2,000m가 찍히기 전에 이탈 시 페널티
  • 오버페이스 하지 말고 본인만의 페이스로!
  • 그동안 쌓인 데미지가 있으니 포기하지 않고 끝까지!
EXTREME 6

부스트 (Boost)

버피 박스 점프 30회

마지막 스테이지는 부스트! 버피 박스 점프입니다.

수행 방법

  1. 버피 수행 (가슴과 허벅지가 지면을 터치해야 함)
  2. 두 발 동시에 점프해서 박스 상단 터치
  3. 내려와서 다시 버피
  4. 총 30회 반복

버피 규칙

  • 가슴과 허벅지가 지면을 터치해야 함
  • 동시에 터치하지 않아도 됨 (웨이브 느낌으로 내려가도 OK)

박스 점프 규칙

  • 두 발 동시에 점프해서 올라가야 함
  • 상단 터치만 하고 내려와도 인정 (굳이 서지 않아도 됨)
  • 터치가 불안하면 올라가서 걸어 내려와도 OK
  • 한 발씩 걸어 올라가는 것은 노랩!

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이 대회는 전신 근력, 심폐 지구력, 멘탈 세 가지를 모두 사용하는 대회입니다.
같이 참가하시는 다른 분들도 배려하고 존중하면서
안전 유의하며 축제 같은 대회를 즐겨주세요!

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