第一个赛段从划船机开始。就像启动引擎一样进行。

执行方法

• 坐下并将脚固定在脚带上
• 脚带可以根据个人风格调整
• 阻尼器可以自由调节（比赛中也可以更改）
• 握住把手进行划船动作

注意事项

• 必须完成1,500m
• 配速控制很重要 - 开始太快会有能量耗尽的风险
• 在显示器显示1,500m之前离开算犯规

第二个是点火阶段。这是用哑铃进行的动作。

重量

• 男子: 17.5kg
• 女子: 9kg

执行方法

• 哑铃一侧触地
• 举起时，髋关节→肩膀→肘部依次完全伸展才算数
• 如果不能一次举起，可以先举到肩膀停顿再举起
• 可以自由换手（单手50次或分开做都可以）

无效次数标准

• 另一只手触碰身体则无效
• 关节没有完全伸展则无效
• 哑铃没有触地则无效（一侧触地即可）

在25m的赛道上完成折返的赛段。由徒手折返跑与10kg沙袋折返跑组成，总跑动距离：男子1,300m / 女子900m。

※ 上方视频为 Ilsan 2026 的内容。与徒手/沙袋交替进行的 Ilsan 2026 不同，Gwanggyo 2026 将徒手折返跑与沙袋折返跑分别独立进行。

基本规则

• 赛道：单程25m（1次折返 = 50m）
• 沙袋重量：男女相同10kg
• 男子：徒手折返16次 + 沙袋折返10次 = 共26次 (1,300m)
• 女子：徒手折返12次 + 沙袋折返6次 = 共18次 (900m)

圈数计数方式

1. 每条赛道配有按钮和显示屏。
2. 选手每完成1次折返，须亲自按下按钮以记录圈数。
3. 显示屏可查看当前圈数及剩余次数。

沙袋搬运方法

• 可任意方式（单手、双手、扛在肩上等）。
• 禁止将沙袋拖在地上。

处罚 / 取消资格标准

• 一次按按钮2次以上 → 每多按1次 +3分钟处罚
• 越界进入他人赛道导致碰撞或干扰 → 越界选手立即取消资格(DQ)

第四个是动力驱动区间。这可能是最艰难的部分。

药球重量

• 男子: 20kg
• 女子: 16kg

1次标准

• 男子：药球过肩2次 + 半波比1次 = 1次
• 女子：药球过肩1次 + 半波比1次 = 1次
• 共50次

药球过肩方法

• 举起球扔过肩膀
• 任何举起方式都可以（建议使用下肢以防止腰部受伤）
• 膝盖、腰部、髋关节都必须伸展时才能扔

半波比方法

• 从中心开始（前后各有1m的线）
• 手必须明确越过前线
• 脚也必须明确越过后线
• 触及线则无效

第五个赛段很简单。只需完成滑雪机2,000m。

执行方法

• 以小指在最宽处轻轻握住把手
• 两侧均匀向下拉
• 阻尼器可以从头到尾自由调节

注意事项

• 在达到2,000m之前离开会受到处罚
• 不要超速，按自己的节奏来！
• 之前积累了很多疲劳，坚持到最后不要放弃！

最后一个赛段是爆发！波比跳箱。

执行方法

1. 做波比（胸部和大腿必须触地）
2. 双脚同时跳上箱子顶部
3. 下来再做波比
4. 共30次

波比规则

• 胸部和大腿必须触地
• 不需要同时触地（波浪式下去也可以）

跳箱规则

• 必须双脚同时跳上去
• 只触顶就下来也算（不需要站起来）
• 如果不确定是否触到，可以走下来
• 一只脚一只脚上去算无效！