지정된 번호의 로잉머신을 사용합니다.

댐퍼(Damper) 설정은 선수가 자유롭게 조절 가능합니다.

모니터상의 거리가 정확히 1,500m에 도달해야 합니다. 1m라도 부족할 경우 이동할 수 없습니다.

레이스 도중 엉덩이가 시트에서 떨어지거나 몸이 머신 밖으로 이탈해서는 안 됩니다.

매 횟수마다 덤벨의 한쪽 헤드(Head) 이상이 반드시 바닥에 닿아야 합니다. (양쪽 헤드가 다 닿을 필요는 없음)

덤벨을 머리 위로 들어 올렸을 때, 팔꿈치, 어깨, 고관절, 무릎이 완전히 펴진 상태(Full Extension)여야 합니다.

Snatch(한 번에 올리기) 또는 Clean & Jerk(어깨 거쳤다 올리기) 모두 허용됩니다.

• 덤벨이 바닥에 닿지 않고 올라오는 경우. • 머리 위에서 팔이 굽혀져 있거나, 무릎/허리가 펴지지 않은 경우. • 덤벨을 들지 않은 손이 무릎이나 신체를 짚어 도움을 주는 경우.

A라인에서 샌드백을 들고 B라인까지 이동 (25m) → [샌드백 내려놓기]

맨몸으로 B → A → B 복귀 (50m)

B라인에서 샌드백을 다시 들고 A라인까지 이동 (25m) → [샌드백 내려놓기]

맨몸으로 A → B → A 복귀 (50m) >>>> 여기까지 완료해야 1 Round 종료

• 바닥에 있는 공을 들어 어깨 뒤로 넘겨야 합니다. • 공이 어깨 라인을 넘어 등 뒤로 떨어져야 인정됩니다. (공을 넘길 때 몸이 펴져야 함)

• 공을 넘긴 후 즉시 하프 버피를 수행합니다. • 바닥에 1m 간격의 두 라인이 표시됩니다. • 손: 한쪽 라인 바깥을 짚어야 함. • 발: 나머지 라인 바깥으로 뻗어야 함. • 다시 발을 손 쪽으로 가져와 일어납니다. (점프 및 박수는 생략)

• 공을 어깨 옆으로 굴려서 넘기는 경우. • 하프 버피 시 손 또는 발이 라인을 넘어가지 않은 경우.

선수는 스키에르그 플랫폼 위에 서서 핸들을 잡습니다. 댐퍼(Damper) 설정은 선수가 자유롭게 조절 가능합니다.

특별한 기술적 제약은 없으나, 두 발이 플랫폼을 벗어나지 않도록 주의해야 합니다.

모니터상의 거리가 2,000m에 도달해야 종료됩니다.

가슴과 허벅지가 지면에 동시에 닿아야 합니다. (Chest to Floor)

• 박스 위로 올라갈 때는 반드시 '양발 동시 점프(Two-foot Jump)'만 인정됩니다. • Step-up 금지: 한 발씩 걸어서 올라가는 동작은 노렙(No Rep) 처리됩니다.

내려올 때는 점프하거나 걸어서 내려오는 것(Step down) 모두 허용됩니다. (부상 방지를 위해 Step down 권장)